ilość powtórzeń

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę [...]

[...] ciała? Ja w jednym z dzienników wyczytałam, że powinno się próbować zwiększać wagę podnoszonych ciężarów (staram się tam gdzie wiem się nie skrzywdzę), a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w drugiej serii, to jak się nie uda wszystkich z większym obciążeniem to nic się niedzieje. Za kolejnym Razem będzie lepiej ;) A jeżeli chodzi aero po, to wg [...]

[...] do każdego ćwiczenia dodatkowo jako serię rozgrzewkową. Nie zawsze mi to dobrze wyszło, ale będę nad tym pracować. Po trzecie, zmniejszyłam trochę ciężary, a zwiększyłam ilość powtórzeń. Po czwarte, postanowiłam uczyć się podciągania, dziś pierwszy raz próbowałam z gumą. Ogólnie nie wiem, jak to będzie w przyszłości. Dziś miałam czas, więc [...]

to jeszcze pytanie mam . czy w takim razie zwiększyć ilość powtórzęń zmniejszając obciążenie (np po 15 powtórzeń w serii), czy na odwrót. jak pisałem powyżje zależy mi na nabudowaniu mięsni i zrzuceniu tłuszczyku, niekoniecznie o rekordy w wyciskaniu. dzieki wielkie

Odnosnie celulitu to ci nie pomoge. Zauwazylem ze anorektyczki nie maja wogole miesni, ale ta metode zdecydowanie odradzam. Maratonczycy maja tez male miesnie i sa bardzo szczupli. W zasadzie jezeli chcesz ograniczyc ilosc miesni (w tym przypadku ud) to musisz robic odwrotnie niz kulturysci. Oni cwicza z duzymi obciazeniami, mala ilosc powtorzen, [...]

[...] chodzone (kombinowałam bo stojak zajęty), 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx(10+5) C2. uginanie nóg leząc 15kgx15, 18kgx15 15kgx15, 20kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6xmęskie, 6xnogi szeroko Słabo się dzisiaj czułam, pierwszy dzień okresu, aerobów brak. Miska dzisiejsza. Wczorajsza nieliczona, bardzo mało zjadłam, chandra [...]

[...] bo stojak zajęty), 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx(10+5) C2. uginanie nóg leząc 16,5kgx12, 18kgx12, 20kgx12 15kgx15, 18kgx15 15kgx15, 20kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9x na podwyższeniu ok 50cm 6xmęskie, 6xnogi szeroko +aero 1,5 godziny jazda na rowerze w tempie bardzo rekreacyjnym ad. A- było mi meega ciężko, nie [...]

[...] (dwie ostatnie z tym samym obciążeniem) świetnie na mase sprawdza się inny wariant progresji, a mianowicie, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się zrobić 12 powtorzeń w 4 seriach jeśli [...]

[...] Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Serie rozgrzewkowe robisz ciężarami stanowiącymi od 50% do 80% ciężaru którego będziesz używał w seriach właściwych. W seriach głównych starasz się wykonać założoną ilość powtórzeń. Kiedy tego dokonasz w następnym tygodniu zwiększasz obciążenie.

Oj ja cie tu przypilnuje już tymi treningami ... }:-( Co do ciężarów, to próbuję je tak dobrać, żeby zrobić daną ilość powtórzeń. W jednych ćwiczeniach jest okej, a w innych czułam że było mało. Daj nam tydzień na rozruszanie się a będzie cacy!! 8-) Wykroki powinno być 8 kg - spojrzałam jeszcze raz w zeszyt i błędne kg podałam. @-| Co do planka, [...]

[...] zatem dobrze idzie. Co do ciężarów, to zaznaczam jeszcze raz abyś wyraźnie różnicowała obciążenia w dni 15 i 5. Dni 15 traktuj bardziej ulgowo - tj. z niewielkim zapasem na ilość powtórzeń tutaj łatwo się zakatować do uczucia mdłości, a nie o to chodzi. W 10 ma być mega czucie mięśni i praktycznie bez zapasu, natomiast 5tki to dzień pobudzenia [...]

Sforcia - giganty to wykonanie więcej niż 2 ćwiczeń na daną grupę mięśniową ;-) Czyli zestaw 3 ćwiczeń na uda możemy tak nazwać. Ilość powtórzeń po staremu. Napisz kiedy planujesz wakacje i off trenignowy to zastanowie się kiedy Wam zrobić roztrenowanie do tego czasu.

[...] bo chyba się mnie boją %-) 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ostatnia seria ciężko poszła już. 2. Dumbbell swing - Na tą ilość powtórzeń, to obciążenie chyba jest dobre, chociaż następnym razem zacznę od 16 od razu. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Zrobiłam 14kg na koniec, bo 12 były [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aktualnie Push\Pull +areoby 4x w tyg.+ 1 raz same areoby. Wpiski z treningu i diety bede starala sie [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]

Rozciąganie jest trudne i męczące - dla mnie też. Jak długo masz pracować z tym trenerem? Opis treningu to: robione ćwiczenie + ilość serii +ilość powtórzeń + ciężar użyty Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-06 13:35:53

[...] od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej napisałem co 3 m-ce (wyczytałem na forum), hm? 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6?

[...] 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może być jeszcze plank na czas, ile wytrzymasz brzuch - po dwie serie, raczej duża ilość powtórzeń, co najmniej 15, ale może być też 20, czy też 30 Plecy musisz zrobić dzień przerwy po bicepsach. ściąganie drążka do karku na atlasie mógłbyś zastąpić [...]

[...] dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec każdego treningu robię po dwie serie na brzuch na grupy mięśni - dolne, boczne i środkowe. W moim przekonaniu wygląda to tak - unoszenie [...]

[...] sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń chcę jeszcze bardziej sie wylaszczyć w stylu machającej żelastwem Ladies zbudować nogi,plecy i pupson chcę by cały ten proces dawał mi dużo radości i [...]